Zahnfreundliche Lebensmittel:
Generell gilt für eine gesunde Lebensweise eine abwechslungsreiche Vollwert-Ernährung zu beherzigen, die keine hohen Zuckeranteile aufweist. Obst und Gemüse enthalten darüber hinaus viele Faserstoffe, die auf natürliche Weise schon beim Kauen die Zähne in gewissem Umfang mechanisch reinigen.

Zahnschädliche Lebensmittel:
Wie man sich ja schon denken kann: alle zuckerhaltigen Lebensmittel und Getränke. Meiden Sie so gut es geht folgende Lebensmittel - Sie tun damit Ihren Zähnen etwas Gutes:

• süsse Getränke aller Art, auch Fruchtsäfte, Energy Drinks und gesüsste Tees gilt es hier zu vermeiden, neben den bekannten Klassikern wie Limonaden und Cola
• Achtung: Cornflakes & Co enthalten in der Regel sehr viel Zucker!
• Süssigkeiten aller Art, wie etwa Bonbons, Lutscher und zuckerhaltige Kaugummis
• Nuss-Nougat-Cremes als Brotaufstrich
• usw.

Ein totaler Verzicht ist selbstverständlich nicht nötig. Wir empfehlen Ihnen dennoch den bewussten Umgang mit Ihren Lebensmitteln, gerade was den Zuckeranteil betrifft. Jede Süssigkeit von der puren Schokolade über den Schokoriegel bis hin zu Fruchtgummis sind nun einmal richtige Zuckerbomben.

Genauso verhält es sich beim Kuchen-, Törtchen- und Muffinsbacken. Unser Tipp: Probieren Sie doch auch hier einfach mal eine zahnfreundliche Zuckeralternative wie Xylitol, Erythrit oder Stevia aus. Dadurch müssen Sie auf die Nascherei nicht verzichten, tun aber Ihrer Zahngesundheit etwas Gutes!

Wichtig: Mineralstoffreiche Ernährung:

Unser Körper braucht z.B. Kalzium für einen widerstandsfähigen Zahnschmelz. Durch die Nahrung aufgenommen verteilt es unser Speichel über die Zähne. Viel Kalzium finden wir in Milchprodukten, grünem Gemüse und in Mineralwasser. Kalziumräuber hingegen sind Wurst, Fleisch, Schokolade und Alkohol - da bei ihrer Verstoffwechselung dem Körper Kalzium entzogen wird.

Nach jedem Essen wandelt der Körper bereits im Mund die aufgenommenen Kohlenhydrate um, wobei als Nebenprodukt Säuren entstehen. Diese greifen die Zähne an. Unser Speichelfluss neutralisiert die entstandenen Säuren im Mund, so dass sie die Zähne nicht angreifen können. Diesen Vorgang können wir mit Zähnenputzen nach den Mahlzeiten oder auch Kaugummitkauen unterstützen, denn dadurch wird die Speichelproduktion im Mund angeregt.

Nehmen wir übermssig viel Zucker zu uns, sei es durch Naschereien oder aber auch durch gesüsste Getränke, kann unser Körper alleine mit der Speichelproduktion die entstehenden Säuren nicht mehr komplett neutralisieren. Als Folge dessen steigt der Säurespiegel im Mundraum, was wiederum zu mehr Karies führt.

Deswegen wäre die optimalste Lösung, so weit wie möglich tagsüber auf zuckerhaltige Produkte aller Art zu verzichten. Gerad bei den Geränken findet sich ofmals versteckter Zucker wieder.

Wer auf die Süsse in seinem Kaffe oder Tee gar nicht verzichten kann, für den gibt es zahnfreundliche Süssungsmittel als Ersatz: wie etwas das sogar als zahnfreundlich eingestufte Xylitol (auch als Xucker oder Birkenzucker bekannt).

Warum wir Xylit aus zahnmedizinischer Sicht empfehlen:

• Studien belegen, dass dieser natürliche Zucker anders als der herkömmliche Zucker im Mund nicht umgewandelt wird und somit auch keine Säuren freigesetzt werden. Dadurch kommt es dann auch nicht zu einem übermässigen Säuregehalt im Mund und somit wird auch kein Karies begünstigt.
• Xylit ähnelt im Aussen dem gewöhnlichen Zucker und auch im Geschmack! Ein weiterer grosser Pluspunkt ist, dass er deutlich weniger Kalorien hat als der gewöhliche Zucher und dass er den Blutzuckerspiegel nicht so stark belastet.

Mindestens 2 x pro Tag - morgens und abends - das kennen Sie sicherlich. Aber was gibt es sonst noch zu beachten? Wichtig ist z. B. auch, dass Sie erst eine halbe Stunde nach der Mahlzeit Ihre Zähne putzten. Denn durch den Genuss von sauren Speisen oder Getränken wird der Zahnschmelz angegriffen, was durch ein engagiertes Zähneputzen dann eher noch Schäden anrichten würde. Also deshalb erst eine halbe Stunde vergehen lassen, damit der Zahnschmelz wieder resitent wird - und dann ordentlich die Zähne putzen.

Am besten wäre es natürlich, auch mittags die Zähne zu putzen - was oft durch den Beruf bedingt nur schwer möglich ist. Hier kann man aber ganz leicht auf ein paar nützliche Helferlein zurückgreifen: z. B. Spüllösungen oder zahnschonende Kaugummis. Diese kleinen Tricks empfehlen wir auch nach dem Verzehr von Süssigkeiten oder zuckerhaltigen Getränken und Speisen.

Am aller wichtigsten ist das Zähneputzen jedoch am Abend vor dem zu Bett gehen. Denn wenn wir schlafen, wird unser Speichelfluss reduziert, der unsere Zähne tagsüber zusätzlich noch schützt.

Was ist die richtige Putztechnik?

In der Technik liegt das Geheimnis: Kreisende Bewegungen mit sanftem Druck bringen mehr als wildes Hin-und-Her-Putzen. Mit sanften, kreisenden Bewegungen alle Zahnflächen abarbeiten. Innen und aussen. Dabei nie zu lange und zu fest auf einer Stelle verharren. Denn dadurch wird der Zahnschmelz oder das Zahnfleisch beschädigt. Wir wollen aber nur alle Beläge und Speisereste von den Zähnen entfernen.

Wie lang putzt man richtig?

Um alle Flächen der Zähne einmal ordentlich behandelt zu haben braucht man mindestens zwei Minuten. Das hört sich jetzt wenig an, sollte aber gerne mit Hilfe einer Uhr überprüft werden. Denn beim Putzen ist es nicht immer leicht, die Zeit richtig einzuschätzen.